1. kahvaltı beslenme envanteri
Başarılı insanlar ve zaman yöneticileri, günün en önemli çalışmalarının saat 9:00 ile 10:00 arasında yapılmasını önereceklerdir. Yani, beynimiz sabah çok fazla iş yükü üstleniyor. Bu yüzden beyine nasıl enerji sağlayabileceğimizi düşünmeli ve sahipleri için daha iyi çalışmasını sağlamalıyız.
2. kimin "kaşık protein tozu" ihtiyacı var?
Çinli sakinler için diyet kuralları, normal yetişkinlerin günlük diyetlerinde günde 50-70 gram proteine ulaşmasını önermektedir. Çin halkının şu andaki yaşam standartlarına ve hayvan yiyeceklerinin artan oranına göre, normal yemek yiyebilen ve seçici olmayan bir yetişkin, her gün normal diyetin dışında ek bir proteine ihtiyaç duymamaktadır.
İlave protein desteğine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için dört durumu karşılaştırabilirsiniz:
● Son zamanlarda vücutta travma ve aşırı protein kaybı yaşandı. Büyük alan yanıkları, çoklu kırıklar, tümör radyoterapisi ve kemoterapi hastaları gibi;
● Hastalık veya diğer nedenler protein alımını veya emilimini etkiler. fonksiyonel dispepsi, anoreksi hastaları, katı vejeteryanlar vb .;
● Özel bir zamanda bir kalabalık. vücut geliştirme eğitimi almış olan veya kaslarını hızla arttırması gereken sporcular, emziren kadınlar ya da yemek yeme konusunda zorlanan yaşlı insanlar gibi.
3. dengeli bir kahvaltı nasıl yapılır?
Pek çok beyaz yakalı genç, yoğun sabah zamanı nedeniyle, günde üç öğünden sadece iki öğün olmak üzere günde iki öğüne kahvaltı yapmaktan kaçınıyor, ancak işten sonra sürekli arkadaş aramak için akşam yemeği yiyor. Birbirinizi görmezden gelin ve atı atın. Aslında, besleyici bir kahvaltı yapmak uzun sürmez, ancak size lezzetli, besleyici ve hoş bir ruh hali getirecektir. Sağlıklı bir kahvaltı, sadece operasyona göre aşağıdaki dört jingle cümlesini unutmayın:
● Tahıl küçük değildir, iyi yemek için protein!
● Kuru ve ıslak, bildirmek için meyve ve sebzelerle eşleştirilmelidir.
Tahıl: İri tahıl ekmeği, muhtelif tahıl buharda pişmiş ekmek, sebze et torbası, çiçek rulo ...
Yüksek kaliteli protein: yumurta, taze süt, yoğurt, soya sütü, az yağ ve daha az tuz hazırlanmış et;
Kuru ve ıslak toplama: Çin: yulaf lapası / çorba + buğulanmış çörek / topuz; Batı: süt / yoğurt + ekmek
Meyve ve sebzeler: Her gün 500 gram sebze, yaklaşık 400 gram meyve sağlamak için. Sebzelere daha az yağ ve daha az tuz hazırlamak için dikkatli olun